烧烤也能健康!5种方式健康烧烤 _英语阅读 _ 英语口语培训

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1。

Vegetablesfirst。

先吃蔬菜

Eatthesaladorveggiesfirst,especiallyiftheyreunadulterated,saysElisaZied,aregistereddieticianinNewYorkCity。

Whenyouhitthecrudityplatter,filluponrawveggiesratherthanthosesmotheredinoilordressing。

Onceyouredone,youllhavelessroominyourbellyforfattierfare。

纽约的注册营养师艾丽萨·泽德建议先吃色拉或者蔬菜,最好是没有掺杂任何其他东西。

当你一端起盘子,先给自己盛些生菜,而不是其他那些多油多脂的食物。

一旦你先把生菜吃光了,你的肚子留给肥腻食物的空间就相对较少。

Whenyoudomoveontothemaincourse,pileyourburgershighwithveggietoppingsliketomatoes,sautéedmushrooms,spinach,mixedgreens,andredonions,saysAlexisJoseph,aregistereddieticianinColumbus,OhioandthefounderofHummusapien。

com。

Themoreroomtakenupbyveggies,thelessmeatyoulleat。

根据俄亥俄哥伦布市的注册营养师兼Hummusapien网创始人亚历克西斯·约瑟夫的建议,开始吃主食时,在你的汉堡包上面放上些蔬菜,比如土豆、煎蘑菇、菠菜、混合时蔬和红洋葱,当你胃里有更多蔬菜时,你相对会吃较少的肉。

2。

Swapcowforfish。

少吃肉多吃鱼

Fishisagreatproteinforgrilling,anditboastsbrain-boostingomega-3fattyacidsandalotlesssaturatedfatthantraditionalbarbecuemeats。

Grillwildsalmonfilletsmarinatedinabitofsoysauce,sesameoil,puremaplesyrup,freshginger,andgarlicforanAsianflare。

Foramorebudget-friendlyoption,snagacanofwildsalmonandmakesalmonburgers,Josephsays。

鱼肉很适合烧烤,且含丰富蛋白质,并且还能烤出有利于大脑开发的脂肪酸欧米伽3,与传统烤肉相比,所含饱和脂肪较少。

约瑟夫说:烤制野生三文鱼肉,用一点酱油、麻油、纯枫蜜、新鲜生姜和亚洲大蒜腌制。